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Ayuda a Claudia con su Estrés

Ahora que tienes una idea de lo que es el estrés y como enfrentarlo, ayuda a Claudia a enfrentar sus situaciones estresantes. Usa el modelo de "paso a paso", de la pagina, ¿Como enfrentar el Estrés? para identificar las causas de tu estrés.

Juntos ayudemos a Claudia

Identifique el problema: Claudia ya le contó sus problemas a tu amigo Javier. Recuerda que hablando con alguien sobre sus problemas, es una manera de expresar los sentimientos y aliviar la tensión. (Vea el enlace de "¿Como enfrentar el Estrés?", para mayor información). ¿Cuál es la causa del dolor de cabeza de Claudia?

Ella tiene demasiadas responsabilidades (cuida a sus hermanos, cocina, limpia, juega voleibol, tiene un trabajo de medio tiempo, hace su tarea) y no tiene tiempo libre para descansar.

A ella le preocupa de no poder mantenerse en la lista de honor académica, porque con tantas responsabilidades que tiene, pudiera no tener tiempo suficiente para estudiar.

Busca soluciones para tu problema: Ahora que hemos encontrado las causas de tu estrés, ¿Cuáles podrian ser las posibles soluciones a sus problemas? ¿Cómo podemos disminuir sus responsabilidades? ¿Cómo puede Claudia tener más tiempo libre? ¿Qué puede hacer para mantenerse en la lista de honor académica?

Claudia necesita hacer una lista de sus prioridades. Ella tiene muchas responsabilidades y tal vez debería considerar dejar algunas para así tener más tiempo para estudiar.

Ella puede hablar con sus padres y contarles como se siente respecto a sus responsabilidades. Quizás, juntos pueden encontrar una manera de compartir sus responsabilidades.

Pueden los hermanos ayudarla a cocinar la cena o a limpiar? Esto ayudaría a Claudia a tener más tiempo para estudiar.

Pueden trabajar todos en sus tareas al mismo tiempo y tener un ambiente de calma y silencio para el aprendizaje? Pueden ayudarse entre los hermanos con sus tareas? Si ellos tienen problemas con algo que no comprenden, entonces podrían pedir ayuda a Claudia o a sus padres.

Quizás Claudia puede hacer tiempo para relajarse un poco cada día. Podría relajarse los fines de semana después de que salga del trabajo? Cada fin de semana ella podría hacer tiempo para descansar, estar con sus amigos o hacer una actividad que le guste.

Prueba una de tus opciones: ¿De arriba, que sugerencias debe probar Claudia?

Esta semana ella va hacer una lista de prioridades. Ella va a escribir todas sus actividades y calcular cuánto tiempo necesita para cada una. Si es necesario va a dejar algunas actividades o usar menos tiempo en una de ellas para así tener más tiempo para estudiar.

Ella va hablar con sus padres y les va a contar cómo ella se siente con respecto a todo su trabajo. Ella les va a decir cuáles son sus prioridades y juntos van a buscar una manera que le permita llevar a cabo sus prioridades.

Ella va a descansar este fin de semana. Después de que regrese del trabajo ella va hacer una actividad divertida como ir al cine o ir a compras.

En la lista de arriba te diste cuenta del tipo de frases que fueron usadas. "Ella va hacer.., "…voy a hablar con…", "…va a descansar…". No hay "quizás…", "voy a tratar…", "si tuviera la oportunidad…". Acuérdate que tienes que ser firme con tus decisiones y opciones. Si escoges una opción, sigue con ella. Nunca vas a resolver tus problemas o aminorarlos si no sigues un plan de acción.

Tienes algo estresante en tu vida ahora? ¿Te sientes agobiado y sientes que necesitas organizar tu vida? ¿Qué estas esperando?. Comienza hoy e identifica las causas de tu estrés. Usa el modelo de "paso a paso" para ver si puedes llegar a una solución. Recuerda consultar con un consejero o un médico, si es que necesitas mayor información sobre el estrés, especialmente si no puedes enfrentarlo en una manera saludable.